减肥必备的低热量土豆泥,36种美味米饭的做法

夏天现在终于来了!还在为自己腰间的肥肉担忧么?可是又不想去锻炼还有好多漂亮的衣服都穿不上,可爱的小裙子也只能看着!

36种美味米饭的做法 菜谱大全 天下美食。 上一页 1 2 3 4 5 6 7

没关系!小编今天教大家一道减肥土豆沙拉!吃完不用担心会长胖~

二十六、土豆培根炒饭

lol外围投注app 1

材料:土豆、洋葱、培根、冷米饭。盐、胡椒粉、孜然粉。

我们需要的食材有:5个土豆,一把玉米,一把豌豆,两根火腿,胡椒粉,盐。

做法:

lol外围投注app 2

1.土豆洗净后去皮切丁,洋葱和培根也分别切丁;

材料准备好就可以直接做咯~

2.起油锅,油温后下土豆煸熟至呈金黄色,盛出备用;

首先将土豆洗干净放进蒸锅,或者直接水煮也行。然后将玉米粒和豌豆用开水烫熟,烫熟后放在一边备用,火腿切成小粒备用。当土豆能被筷子轻松的插进去就代表土豆准备好了~把土豆捞出来,放凉把皮去掉。接着就可以把土豆压碎,或者放进一个干净的袋子里疯狂的盘它!这个过程可以加入玉米粒,豌豆,火腿粒。然后喜欢奶味的同学可以加入半杯牛奶,和一点盐,搅拌均匀就行啦~还可以加入一点胡椒粉,这样土豆沙拉的口味会非常的棒~喜欢吃水果的同学也可以加自己喜欢的水果放在里面。放进密封的容器里丢冰箱里能保存3天哟~

3.另起油锅先下洋葱煸香,再下培根小火煸干;

lol外围投注app 3

4.冷饭捣松后和土豆丁一起下锅煸炒;

怎么样~是不是很简单~而且营养又美味,减肥的同学必备哟~

5.调入盐、胡椒粉和孜然粉,炒匀即可。

lol外围投注app 4

二十七、虾油炒饭

原料:鲜虾、香菇、玉米、冷米饭、葱姜、虾油、盐、料酒、胡椒粉、鸡精。

做法:

1.鲜虾洗净后剥去壳,跳去肠线,虾头留下备用;

2.冷锅放油,放入虾头和葱段,开火一边小火慢慢熬,一边用锅铲压压虾头,滗出虾膏;

3.熬至虾头酥脆,油色变红,盛起虾头滤油,撒上椒盐,熬好的虾油倒至容器中备用;

4.锅里放清水和姜丝,烧开后将虾仁放入,加点料酒汆熟捞出备用;

5.香菇用清水泡发后切丁备用;炒锅烧热后放入虾油,烧热先后下香菇丁、玉米粒煸炒;

6.放入冷米饭炒热炒散,加盐、胡椒粉和鸡精炒匀;加入虾仁和葱花炒匀即可。

二十八、鲜虾咖喱炒饭

米饭2碗、鲜虾8只、胡萝卜60克、洋葱30克、甜嫩玉米粒50克、豌豆50克、火腿60克。

调料:

咖喱粉1大匙、鸡精1小匙、白胡椒粉1/2小匙、盐适量。

做法:

1.鲜虾去头去壳留尾,去除虾线,洗净沥干;胡萝卜去皮切丁,洋葱和火腿也切丁;玉米粒和豌豆洗净沥干;

2.锅放少许油,将虾仁炒至发红,加入少许盐后盛出备用;

3.另起锅,油烧热,先炒洋葱和胡萝卜,然后依次放入火腿、豌豆和玉米粒翻炒;

4.加入米饭炒匀,再放入虾仁快速翻炒均匀;最后调入咖喱粉、鸡精、白胡椒粉和适量盐,炒匀即可。

二十九、腊肉扁豆焖饭

材料:腊肉、扁豆、大米。

过程:

1.大米淘洗干净,用水浸泡15-20分钟,水量高出大米的一食指肚;

2.扁豆择去老筋,掰成小段,洗净;

3.腊肉洗净切丁(如果腊肉比较干硬的话要提前蒸一会,如果是用来炒菜就蒸20分钟左右,用来焖饭的话10分钟就可以了);

4.锅入油(比平时炒菜略多一些),下入葱姜碎爆香;

5.倒入腊肉和扁豆同炒(如果腊肉比较肥的话就先炒腊肉,把肥肉部分炒至透明状再下入扁豆。这里用的是纯瘦的腊肉);炒至扁豆变色,调入鸡精、生抽和适量盐炒匀;

6.将炒好的腊肉和扁豆一起倒入“1”中,用电饭煲蒸熟,就像蒸米饭一样。熟后稍微焖一下,然后拌匀食用。

三十、玉米球

材料:甜嫩玉米、 糯米、红豆沙。

做法:

1.糯米提前浸泡1小时,然后用电饭煲蒸熟(水量约为平时蒸米饭的一半),晾凉备用;

lol外围投注app,2.把玉米粒从玉米棒上切下来,放开水里煮熟,然后过凉水,再沥干水分;用刀稍切碎;

3.蒸熟的糯米饭、玉米粒和豆沙混匀。

4.团成球(这时可以直接拿勺子开吃啦)。

上一页 1 2 3 4 5 6 7

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

相关文章