减掉脂肪,坚持一个月

减肥期间最难做的事情就是坚持,总会有各种各样的理由阻碍我们去运动减肥。冬天减肥太冷,夏天减肥又太热。减肥运动中很多的效果又不是很好,很难长时间的坚持下来。健身和减肥如今已经成为人们的一种日常,上班运动,下班去健身房运动。运动来运动去,身上的脂肪好像没怎么减少。

4月一到,很多人都喊着减肥,在各种场合立减肥的flag,然而似乎总是被各种事情阻断,减肥大业就此搁置。四月不减肥,五月徒伤悲,六月肥肉堆,那么,想要瘦成一道闪电的你甘心以胖子的身份度过夏天吗?减肥不仅仅喊口号、立旗帜那么简单,要有实际的汗水付出,消耗糖原才能减去脂肪,别让懒惰毁掉整个夏天。

看着身上的赘肉越来越多,肥胖问题刻不容缓了。为什么坚持锻炼了还不能够很好的减肥,减肥真的有那么困难吗?其实,这只是因为你没找对方向。健身减肥不一定需要进入健身房,学会这几个动作,在家就可以进行减脂运动。

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动作一:高抬腿

想象一下,夏天的小蛮腰或者腰间赘肉,修长的腿部曲线或者粗壮的大腿,哪一个更能引起异性的回头及同性的羡慕呢?为了塑造更自信的你,打造气质俱佳的你,想要减肥的你,时刻都不能掉以轻心。

英雄联盟外围投注网站,高抬腿是简单易做的运动,标准动作是保持上半身挺直,两腿交替抬到水平位置。高抬腿主要训练腿部肌肉,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以增强腿部力量,提高髋关节、膝关节、踝关节等下肢关节的力量、柔性、协调性。

或许你是因为懒癌发作给自己找借口,或许是真的很忙,减肥大业从来都不是轻松的,但是可以利用琐碎时间让减肥的时光不那么难熬。首先准备好一张瑜伽垫,一双运动鞋,一套运动服,然后在家里,利用工作之余开始你的减肥计划。六个动作坚持做,让你美一夏天!

动作二:开合跳

1、原地高抬腿,40秒

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原地高抬腿通常是跑步前的热身动作,在本训练计划中也是作为开场动作来训练,可以有效的活动腿部、脚步关节以及带动全身参与训练,要注意将腿尽可能地往上抬,尽量加快速度,使身体快速进入运动状态。

站姿跳跃,双脚向外开,略比肩宽。双手向头顶方向击掌,注意手肘尽量在头部两侧夹紧。落下时双脚合拢,双手拍大腿两侧,尽量不要驼背。

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动作三:俯卧开合跳

2、开合跳,40秒

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做开合跳时,注意控制双脚跨开的幅度,不宜过大也不宜过小,收紧腹部,均匀呼吸,保持身体相对平衡,不要前后摇摆。落地时,脚尖先触地面,为了缓冲一下全身的力量防止膝盖损伤。

俯卧撑准备姿势开始,身体呈现一条直线。上半身保持固定,收紧腹部,弹起身体,落地时双脚与肩同宽,动作重复练习。

3、 俯卧撑,10个

起跳时瞬间憋气,跳起后呼吸。起跳时用腹部肌肉的力量弹起身体,落地时感受腹部肌肉紧绷感。

俯卧撑考验核心力量,对于女生而言或许有点困难,因此女生可以选择跪姿俯卧撑。不管哪种俯卧撑,动作都要求腰背挺直,注意不要塌腰,腹部收紧。

动作四:箭步蹲

4、 箭步蹲,20个

抬头挺胸,腰背平直。动作速度保持平稳,膝盖不要超过脚尖,身体垂直下坐,后腿膝盖尽量不要着地。

一开始可以自重箭步蹲,经过训练后可以适当加重。箭步蹲的动作要放慢进行,感受肌肉的紧张感,快速做完箭步蹲达不到预期的效果。做箭步蹲时,上半身与地面垂直,下蹲至双膝均呈直角,注意后侧膝盖不要着地。在做完后,大腿和臀部会感受到酸胀感。

动作五:波比跳

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开始时跳跃站姿,大腿后侧肌群往后推,保持小腿垂直。双脚后跳,躯干与腿部在同一直线。保持动作稳定与连贯,收紧腹部,有短暂的腾空时间。

5、 简易Burpee,5个

每天坚持这5个动作,只需要一个月,你就可以减掉身上的赘肉。不再为减肥困难感到辛苦,期待你们早日练出好身材。

波比跳

求双脚与肩同宽站立,俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,同时双腿向后跳跃伸直,随后将双腿朝向腹部收回,起身跳跃,跳跃时尽可能地向高处跳。

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6 、平板支撑,30秒

平板支撑考验核心力量,双肘撑地,保持身体成一条直线,腹部收紧,自然呼吸。这个动作的难点在于绷紧腹部、臀部和肩部,常见的错误就是塌腰、憋气。

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以上六个燃脂动为一组,每天做四组,可以趁着空闲时间做一组,下班回家再做三组,每天完成这几个动作,坚持一个月,会让你发现自己的脂肪悄无声息的变少了。同时,减肥期间要控制饮食,减少热量的摄入,这样才能真正的实现减肥目标。

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