教你完美睡姿,尤其是第3种

每次到了休息日,大多数的年轻人可能会选择先美美的睡个懒觉,保证了充沛的精力,然后再约上几个好朋友,逛逛街、吃吃美食,使得一整天变得充实而美好。很多人都知道,充足的睡眠对人的精神状态和体力保持都有着积极作用,尤其是老年人,通常情况下,睡觉时间会有所缩短,所以睡眠的质量便变得更加的重要,影响睡眠质量好坏的因素有很多,其中睡姿便是重要原因之一。今天就来盘点会影响老年人睡眠质量、并且会伤害身体的4种睡姿,快看看家里的老人是不是也这样。

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什么样的睡姿才健康?

1.趴着睡

不少老人经常会觉得肩颈、腰背疼痛不适,自以为只是因年老体衰,骨质退化而患上颈椎、腰椎疾病,往往不加重视,导致病症加剧。其实只要在日常生活上多留心,特别多多注意自己的睡姿,就能在一定程度上很好的预防颈椎病的发生。

当人脸朝下,趴着睡觉的时候,会使人的呼吸速度减慢,尤其是老年人,很难正常的呼吸。而且这样对面部的长时间压迫,会阻碍血液的循环,使得皮肤的衰老速度加快,让人看上去更显苍老。

在此,【太常·独一张】提醒老年人,保持良好睡姿,远离各种慢性病!

2.枕着手臂

1、仰卧

有些人睡觉时,习惯性的将手臂放在头下面枕着,觉得这样能够睡得更舒服。其实这是很不健康的睡觉姿势,尤其是老人,长时间的压着手臂,使得肩部及手臂总是处于压迫的状态,也会影响身体的血液流通,出现手臂发麻等症状,经常这样还可能使得白天手臂也会出现无力的状况。

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仰卧

3.偏向左侧

仰卧是最大众的一种姿势,这种姿势既不压迫内脏,还可以利用平板床养护脊椎,使脊椎保持平直。

人的心脏大面积的位于身体的左侧,如果长时间的睡觉偏向左侧,会加大对心脏的压迫,可能使心脏的血液不能及时的供应,引发心脏缺血等。尤其是老年人,血液循环及新陈代谢速度都会减慢,严重的可能导致心脏骤停。

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对于患有颈椎病的病人,睡觉姿势应以平卧为主,枕头不能太高,把枕头放在后脑勺,使头部后仰,形成枕位牵引的姿势,以利于康复。
但仰卧会因重力关系导致舌根下坠,造成人们打呼噜。另外,人们在仰卧时会不经意将手放在胸腹部,睡着以后手的重量容易压迫胸腹,让人在睡梦中产生胸闷气短的感觉,影响睡眠质量。因此,仰卧姿势适宜颈椎病患者选择,但有呼吸道疾病的病人应当尽量避免。

4.打鼾者仰卧

2、俯卧

对于正常的人来说,仰卧是一种比较健康的睡觉姿势,能够帮助人得到全身的放松,并且促进身体的血液循环。但是经常打鼾的老人不要选择这种睡姿,这样可能会加重打鼾的程度,甚至可能会因为打鼾而影响正常的呼吸频率,出现骤停,严重危害老年人的身体健康。

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作为子女,平时要加强与老年人的沟通,及时关注老年人的身体状态,行动的第一步,从关注睡姿开始!

俯卧

【本文由“医者荣耀”新媒体原创出品,图片来源于网络。作者易将,未经授权,请勿转载】

自然的动物都采取的是俯卧的姿式,这说明俯卧才是最天然的一种姿势。但是由于人体构造不同于动物,虽然俯卧可以达到护住腹部阳气的作用,但俯卧容易使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。另外俯卧时,人的头不得不偏向一边才能保持睡眠,长期保持这种姿势容易造成颈部肌肉劳损,所以,除非不得已,俯卧实在不适合人类,尤其是患有心脏病、高血压、脑血检的人更不应选择俯卧。

3、左侧卧

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左侧卧

由于心脏在左边,如果保持左侧卧的状态,容易压迫心脏,另外胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压,而且胃肠受到压迫,胃排空减慢。

4、右侧卧

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右侧卧

英雄联盟外围投注网站,正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。故右侧卧也是目前为止最受推崇的一种睡眠方式,但是,右侧卧影响右侧肺部运动,不适合肺气肿的患者。

5、伏案午睡

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伏案午睡

伏案午睡会导致身体各部位出现不适。如头部长时间枕在手臂上时,手臂的血液循环受阻,神经传导受影响,极易出现手臂麻木、酸痛等症状。醒后往往会出现暂时性的视力模糊,这是因为伏案睡觉时压迫到了眼球,造成眼压过高。长期如此,会使眼球胀大、眼轴增长。此外,伏案睡眠不能使身体得到彻底放松,身体的某些肌肉群、汗腺、皮肤会仍处于紧张状态,导致睡完觉后不仅没有精神饱满的感觉,可能会感到更加疲惫。

6、坐着打盹

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坐着打盹

有人喜欢坐着打盹。研究显示,人体处于睡眠状态时,血液循环减慢,头部供血减少。而坐着睡由于体位关系,供给大脑的血液更少,使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状,也不能消除疲劳。

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