英雄联盟外围投注网站7种有趣的运动,充分燃烧脂肪的四十种运动

摘要:锻炼这件事有时也是看心情的。大家都知道运动会让身体健康,但是我们还要忙于工作、约会、等等其他琐事,不是所有人都有充足时间去健身房。但幸运的是,很多简单到不用动脑的运动让忙碌的女孩们也能保持身材。

英雄联盟外围投注网站 1

玩玩游戏

户外练习:

不管你信不信,某些电子游戏也可以作为一种锻炼,但绝不是坐着不动的电脑游戏。根据美国运动协会最近进行的一项研究,能让身体活跃起来视频游戏例如Wii的拳击游戏,每分钟能消耗3卡路里,对于心肺功能有足够的锻炼强度。邀请朋友来一次对战吧,在欢笑中享受锻炼的效果!

1.步行:所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动,则每天步行一小时。如果想快点有结果,就加快速度。

英雄联盟外围投注网站,减脂” width=”400″ height=”300″ />

2.跑步:跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度,因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。

跳一支最爱的爵士舞

3.骑车:这是锻炼的最好方式,尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。

放上最喜欢的歌曲,释放你内心的碧昂斯。短短30分钟的心脏有氧舞蹈可以燃烧高达210卡路里的热量。既能锻炼身体,又能尽情放松,真是个两全其美的计划!不管你是去健身房跟着老师跳,还是在家放上一只爵士舞教程跟着起舞,都可以。

4.游泳:这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重,但它能锻炼肌肉,并让你感觉很好。

和朋友一起骑行

5.滚轴溜冰:这项锻炼能燃烧大量热量而且非常性感。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市,并为比基尼季节做好准备。实际上,熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。

和朋友一起享受骑行探索城市的乐趣吧。如果你住在海边,就沿着海滨公路;如果你住在城市,就去公园。这不仅有助于减少环境污染,而且悠闲的骑自行车一小时可以燃烧大约258卡路里的热量。

6.滑板:当你不能从飞机里向外跳、蹦极跳、悬挂式滑翔或玩滑雪板时,滑板是很不错的替代活动。

和宠物们一起散步

7.划船:划船对于女性来说是一项很刺激的运动,同时也锻炼了身体。

现在就把宠物当做一台会动又长毛的跑步机吧。和宠物一起一个小时中等强度的步行会燃烧大概290卡路里的热量。如果你没有自己的狗,可以考虑在当地的动物收容所做志愿者。既帮助到动物的需要又能改善自己的健康?显然,这是一个双赢计划!

8.狂野欲望:“欲望都市”里的女人们用做爱来锻炼——就像男人一样。长时间、热情奔放的做爱就像奥运会的女子体操运动一样能塑身和燃烧脂肪。

做个爆裂鼓手

9.骑马:用英式马鞍骑马比任何其它活动都能锻炼腿部肌肉。骑马是有趣的技能,但别把它当作你运动的主要方法。

打鼓结合了体育和音乐两项既能,短短30分钟就能燃烧129卡路里,并且能同时锻炼到你的双臂、心肺功能,当然还有音乐能力。此外,想想自己要是能参加个乐队表演什么的,是不是很酷!

10.远足:远足让你在平静之中得到锻炼。

找一些兼职

11.背包旅行:在背包里放上睡袋和食物,然后在附近野外呆上几天。在边远地区呆上几天能让你放松、恢复精神。背包旅行,你吃的任何东西都得自己背,所以能激发为了少背东西而少吃东西。

如果能靠健身赚钱的话为什么还要花钱去买健身卡?假如你是个业余的网球高手,那么试着教人打网球。如果有朋友请你替他们照顾小孩,和孩子们跑来跑去做游戏一个小时可以燃烧高达322卡路里的热量。试试找一些能让自己动起来的兼职吧。

运动和游戏:

打一场迷你高尔夫

12.篮球:女性篮球在国外很流行,灌篮是个锻炼和减肥的好办法。

一场完美的约会之夜对身体也有好处呢!不管是男朋友还是好朋友,一起去参加些课程。一小时的迷你高尔夫课程可以燃烧193卡路里,而且当你取得胜利时的开心可是无价的哦!

13.网球:不论你是在队里打球、和朋友正手打、反手打,还是一个人对着后挡板截击,网球都能增强你的心肺功能、肌肉张力,而且还是个很好的调节器。

14.排球:在健身房、草地上或是沙滩上打排球。沙滩排球让你在太阳下燃烧腿部脂肪。

15.高尔夫:跟专业高尔夫人士学几课,你将很快就能在高尔夫球场里享受艳阳天了。在球场上走上一圈会燃烧超过500卡路里的热量。

16.滑水:这是项奢侈运动,但就算是有钱人也需要几个在船上守护及驾船的人,所以被邀请去滑水比较困难。

17.帆板运动:板和帆相对来说算是便宜,加上风和浅水,你很快就能学会这项激动人心的运动。

18.羽毛球:羽毛球是一项需要速度、技巧和敏捷的艰苦运动。

19.终极飞盘:这个新时代的游戏是足球、橄榄球之间的游戏。它在足球场上进行,包括一个防守队,用飞盘来得分。经常是男女混合球队。

20.保龄球:如果你最近没有动过,试试打保龄球。保龄球是需要很多技巧的有趣的运动不会燃烧你的太多热量,但比你呆在家里看电视要好得多。

21.冲浪:科技使女性能接触到冲浪这项运动。今天你甚至都不需要大海,人工波浪公园也很多。

22.跳舞:跳舞能让你随心所欲地得到锻炼。是和社交生活结合在一起的完美运动。

在家和工作时做的练习:

23.在家保持活跃:家是你生活的地方,也能成为健身乐园。有很多种方法能让你保持活跃:扔掉遥控器、爬楼梯、用手修剪草坪、修剪篱笆、除掉天花板上的蜘蛛,还有就是折腾家具。

24.在工作室保持活跃:午饭时间去登记一个健身班;把车停在离公司几个街区以外的地方,走完剩下的距离。至少每个小时从椅子上起来伸展一次身体。

25.柔软体操:这个阻力练习运用自身重量作为阻力。对于想锻炼肌肉力量的人来说是非常好的运动,但参加健康俱乐部或是投身其中就需要勇气。举例来说,体操动作包括俯卧撑、凳上双臂屈伸、卷腹和蹦蹦跳。

26.园艺:修理篱笆,修剪玫瑰,种花和剪草坪不是奥运会运动项目,但它们能燃烧热量,而且能让你在室外活动。

27.家务活儿:用一点创造力,就能把简单的家务活变成力量和有氧训练。当你扫地或是拖地的时候穿上沙袋马甲。跑上楼梯。洗盘子的时候脚不停地慢跑,把盘子放起来的时候做伸展动作。

28.逛街:来个逛街远足。穿过商业街,检查每个小店。如果你住在小镇上,就每个小店逛两遍。

29.清理雨槽:爬梯子和够雨槽让你的腿得到锻炼,还顺便完成了一个伸展动作。

30.涂墙:涂墙不好玩,但能让你筋疲力尽,也就成了非常好的练习。你一直想给厨房换个颜色,现在就开始吧!

31.打扫人行道:挑一块10码长的水泥街道,尽量快速和用力打扫。同时,试试弓箭步打扫:每次你扫一笤帚就向前迈一个弓箭步,先左腿,再右腿。

健身俱乐部练习:

32.力量练习:力量练习燃烧的热量几乎和有氧运动相同,同时还能锻炼肌肉,这样你就会看起来又结实又健康。

33.跑步机:跑步机是燃烧热量和增加心肺功能最好的健身机器。在冷气十足的健身房当然要比闷热的室外要好得多。

34.健身车:健身车能锻炼耐力并使腿部肌肉超负荷运动,这能使你强壮和健康。

35.椭圆机:椭圆机的训练设备能在维持对膝盖、臀部、和脊椎影响较低的情况下使你达到高心率水平。

36.越野滑雪机:滑雪机能同时锻炼身体的上部和下部肌肉。它能为你下一个冬天的户外越野滑雪作好准备。

37.仰卧自行车:很多人喜欢仰卧自行车是因为它比传统自行车的座位要舒服得多。

38.划船机:划船机锻炼心肺功能和上、下肢的大块肌肉。

39.锻炼课程:很多女人需要其他女人的支持来运动。不论你喜欢踏板、还是瑜伽动感单车,健身房有各种吸引人的课程。

40.水上有氧训练:夏天是下水嬉戏的季节。为什么不在水池里跑步或是做阻力练习呢?

(实习编辑:童文冲)

点击浏览更多精彩内容

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

相关文章